|

الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين

التدخين هو واحد من أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترفيهية شيوعا. في الوقت الحاضر ، يعد التدخين أحد أكثر أشكال التدخين شيوعا التي يمارسها أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات البشرية ولتتعرف علي اضرار التدخين وكيفية الاقلاع عنه اقرأ المقال التالي :

ما هو التدخين ؟

التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة ، والتي غالبا ما تكون التبغ ، ثم يتم تذوق الدخان أو استنشاقه. تتم هذه العملية بشكل أساسي كممارسة ترفيهية من خلال استخدام المخدرات ، حيث يتم إطلاقها عن طريق احتراق المادة الفعالة في المخدر ، مثل النيكوتين مما يجعله متاحا للامتصاص من قبل الرئتين هناك الآلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والسجائر هي أكثر الطرق شيوعا للتدخين في الوقت الحاضر.

ما هي اعراض ادمان النيكوتين ؟

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي استخدام أي كمية من التبغ إلى إدمان النيكوتين في الحال . قد تتضمن علامات الإدمان ما يلي:

١- لا يمكنك الإقلاع عن التدخين. حاولت إيقافه مرة أو أكثر على محمل الجد ، لكن محاولاتك فشلت.

٢- تعاني من أعراض الامتناع عن التدخين عند محاولة الإقلاع عنه.

٣- تسببت محاولة الإقلاع عن التدخين في أعراض جسدية ومزاجية ، مثل الرغبات الملحة أو القلق أو الأرق أو صعوبة التركيز أو الاكتئاب أو الإحباط أو الغضب أو زيادة الجوع أو الإمساك أو الإسهال.

٤- تستمر في التدخين على الرغم من مشاكلك الصحية. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين، حتى لو كنت تعاني من مشاكل صحية في رئتيك أو قلبك.

عوامل الخطر لزيادة فرصة تحولك لمدخن ؟

١- الامراض العقلية كالاكتئاب ، حيث ان المصابين بالاكتئاب هم اكثر عرضة لادمان التدخين والنيكوتين .

٢- السن ،حيث معظم المدخنين التدخين خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة. كلما كنت أصغر سنا عند بدء التدخين ، زاد خطر الإدمان.

٣- العوامل الوراثية: قد يكون احتمال أن تبدأ التدخين وتستمر فيه وراثيا جزئيا. يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على كيفية استجابة المستقبلات الموجودة على سطح الخلايا العصبية في الدماغ للجرعات العالية من النيكوتين التي توفرها السجائر.

٤-الآباء والأصدقاء : الأطفال الذين ينشأون مع آباء مدخنين يصبحون أيضا أكثر عرضة لأن يصبحوا مدخنين. والأطفال الذين لديهم أصدقاء مدخنون هم أيضا أكثر عرضة لتجربتها.

ما هي اضرار التدخين على الجسم؟

ررررررررررررر
تأثير التدخين على الرئة

١- أضرار التدخين على الجهاز التنفسي

عند إشعال سيجارتك، تستنشق مواد ضارة تدخل الرئتين مباشرة مع مرور الوقت، والتي يمكن أن تلحق الضرر وتؤثر على الرئتين، ويظهر الضرر الناجم عن التدخين على جسمك على النحو التالي:

١- انتفاخ الرئتين: انتفاخ الرئة في الرئتين هو مرض يتميز بفرط انتفاخ الدم في تجاويف الهواء في الرئتين.

٢- التهاب الشعب الهوائية المزمن: التهاب الشعب الهوائية المزمن هو التهاب وتحفيز لنظام الأوعية الدموية المسؤول عن إدخال الهواء إلى الرئتين.

٣- سرطان الرئة: سرطان الرئة هو واحد من أخطر الأضرار التي تلحق بصحتك.

٢- اضرار التدخين علي الجهاز العصبي

أحد أهم المكونات في التبغ هو مخدر يسمى النيكوتين ، وهو منبه يؤثر بشكل رئيسي على عمل الجهاز العصبي المركزي.

يشعر المدخن بالمتعة في اللحظة التي يدخل فيها النيكوتين إلى الجهاز العصبي ، ولكن إذا تلاشى ، يتم استبدال الشعور بالمتعة بإحساس غير مريح ، وبالتالي فإن ضرر التدخين على جسمك يتجلى على النحو التالي:

1- مشكلة التركيز.
2- العصبية.
3- ألم في الرأس.
4- دوخة.
5- التهيج المفرط.
6- قلق.
7- اكتئاب.
8- اضطرابات النوم.

٣- اضرار التدخين علي القلب والاوعية الدموية

التدخين يمكن ان يتسبب في :

١- مرض يسمى الشريان المحيطي ، وهو أحد مضاعفات تصلب الشرايين ، الناجم عن ترسب الطبقات في الشرايين الكبيرة والمتوسطة للقدمين.
٢- زيادة ضغط الدم.
٣- إضعاف جدران الأوعية الدموية.
٤- زيادة فرص الإصابة بجلطات الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الجدير بالذكر أن التدخين لا يؤثر فقط على صحة القلب والأوعية الدموية للمدخن ، بل يؤثر أيضا على صحة من حولك، من خلال التعرض للتدخين السلبي، ليكون عرضة للإصابة بأمراض القلب المختلفة.

كيفية الاقلاع عن التدخين

يمكن أن تكون الرغبة في تدخين التبغ قوية بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون التبغ. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذه الرغبات الملحة.

عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ ، ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن مدى قوة هذه الرغبة ، فإنها ستختفي في غضون 5 أو 10 دقائق ، سواء كنت تدخن سيجارة أو تتناول قطعة من مضغ التبغ أم لا. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في استخدام التبغ ، فإنها تقترب خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين تماما ، وهذا ما نهدف إليه في النهاية.

وهناك طرق للمساعدة في الاقلاع عن التدخين مثل :

١- العلاج ببدائل النيكوتين

-النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة
-اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية
-أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، وغيرها من الأدوية) والفارينيكلين

٢- التأخير

إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة في التدخين ، فأجبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا يشتت انتباهك خلال العشر دقائق ، هذه الحيلة كفيلة انها تطفئ الرغبة الملحة في التدخين

٣- لا تقل “إنها مجرد سيجارة واحدة فقط “

يمكنك فقط تدخين سيجارة واحدة لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ. لا تخطئ في التفكير في أنك ستقلع عن التدخين بهذه الطريقة. في معظم الأحيان ، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وقد ينتهي بك الأمر بالتدخين مرة أخرى.

٤- ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تشتيت انتباهك عن الرغبة في تدخين التبغ. حتى القيام بأنشطة قصيرة ومفاجئة ، مثل تسلق السلالم والنزول عدة مرات ، يمكن أن يضع حدا للرغبة في تدخين التبغ. اخرج للتنزه أو الجري.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *