|

فيتامين هـ ( Vitamin E )

فيتامين ه

فيتامين هـ ( Vitamin E) ، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والتي توجد في عدة أشكال ، أهمها توكوفيرول وتوكوترينول. من الأفضل تناول فيتامين E مع وجبة دهنية لتسهيل الامتصاص، والاحتفاظ به في مكان بعيد عن الضوء والحرارة، حيث يتأثر بدرجات الحرارة المرتفعة.

أشكال فيتامين هـ

يوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي بثمانية أشكال مختلفة، وهي:

1-توكوفيرول Tocopherol

  • الفا
  • بيتا
  • جاما
  • دلتا

التوكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يلبي احتياجات الجسم من فيتامين هـ.

2- توكوترينول Tocotrienol

  • الفا
  • بيتا
  • جاما
  • دلتا

مصادر فيتامين هـ

تتعدد مصادر فيتامين هـ الطبيعية، ويوجد بكميات مختلفة في العديد من الأطعمة، مثل:

  • زيوت الخضروات.
  • الخضار مثل الخس، اللفت , السبانخ .
  • الحليب والبيض.
  • السمك.
  • الفواكه مثل الأفوكادو ( يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ) والتوت الاسود
  • الحبوب.
  • المكسرات مثل اللوز
  • زيت بذرة القمح.

الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين هـ

ويكون هذا حسب عمر الانسان

الفئة العمريةالجرعة الموصى بها لفيتامين هـ
0 – 6 اشهر4 مغ
7 – 12 شهر 5 مغ
1 – 3 سنوات 6 مغ
4 – 8 سنوات7 مغ
9 – 13 سنة 11 مغ
14 سنة فأكثر15 مغ
المرأة الحامل 15 مغ
المرأة المرضعة19 مغ
الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين ه حسب الفئة العمرية

فوائد فيتامين هـ

  • منع ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن الناجمة عن الإشعاع المنتشر في الغلاف الجوي والملوثات.
  • مرطب عام للبشرة، خاصة بعد الاستحمام
  • تقوية بصيلات الشعر وإزالة تشابك الشعر ، وبالتالي زيادة لمعان وكثافة الشعر.
  • لتخفيف الهالات السوداء ، يوصى قبل النوم بتنظيف المنطقة تحت العينين.
  • تخفيف آثار الندوب الناتجة عن العمليات أو الجروح وتصبغ الجلد.
  • مضاد تأكسد قوي للبشرة

اعراض نقص فيتامين هـ

  • تلف الأعصاب والعضلات مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين.
  • ضعف العضلات وفقدان السيطرة عليها.
  • ضعف في الرؤية.
  • ضعف جهاز المناعة.

مضاعفات زيادة استخدام فيتامين هـ

من الممكن ان يتسبب زيادة استخدام فيتامين هـ لعدة مشاكل منها

1- السكتة الدماغية حيث انه من الممكن ان يتسبب في حدوث نزيف في الدماغ

2- تقليل تجلط الدم وخاصة في حالة زيادة استخدام كميات كبيرة من فيتامين هـ

3- زيادة فترة الدورة الشهرية

4- سرطان البروستات ( Prostate cancer )

5- تلف الجهاز التناسلي للانسان

واذا تم تناول فيتامين هـ بجرعة 400 وحدة يوميا لفترة طويلة قد يسبب:

  • صداع
  • إسهال
  • صعوبة في النظر
  • إعياء
  • دوخة
  • ضعف
  • وتعب عام في الجسم.

فيتامين هـ والبشرة

يلعب فيتامين هـ دورا مهما في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على نضارتها. هذا لأنه يحارب الجذور الحرة Free Radicles التي تضر بخلايا الجلد ، وتظهر عليه أعراض الشيخوخة المبكرة وعلامات تدل علي شيخوخة الجلد. كما أنه يحمي من ظهور الحبوب.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام فيتامين هـ للبشرة الدهنية مرة واحدة في الأسبوع . و خمس مرات لأصحاب البشرة الجافة ، لأنه مرطب قوي للبشرة .

  ويمكن استخدامه كمنظف للوجه، حيث أن زيت فيتامين هـ هو مرطب ثقيل على البشرة، لذا فإن مسح الوجه بقطعة قطن تحتوي على زيت فيتامين هـ يكفي لتطهير البشرة من الأوساخ والجراثيم.

فيتامين هـ والشعر

فيتامين هـ ، كونه مضاد للأكسدة قوي ، يقلل من تأثير البيئة المحيطة التي تدمر الشعر ، ويساعد على تجديد وترطيب دورة الجلد في فروة الرأس ، بحيث يبدو الشعر صحي و نضر . يتم ذلك عن طريق تطبيق زيت فيتامين E على فروة الرأس.

يساعد فيتامين E أيضا على زيادة كثافة الرموش وعددها ، وذلك من خلال تطبيق زيت فيتامين E على الرموش، وتركه لمدة ربع ساعة، ثم مسحه.

فيتامين هـ والحالات السوداء حول العينين

يقوم فيتامين هـ من التخفيف من الهالات السوداء تحت العينين وذلك لانه يعتبر مضاد للتأكسد ويقوم بحماية خلايا الأنسجة تحت العين من الجذور الحرة Free radicles التي تهاجم الخلايا. يحمي فيتامين هـ أيضا من الملوثات في الغلاف الجوي والأشعة فوق البنفسجية ، والتي تعد من بين أكبر أسباب الهالات السوداء حول العين , والتي تعطي شعورا بالتعب والهزلان .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *